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3个吃饭习惯养成了,血糖想“造反”都难!有多少糖友能做到?

大家都知道,糖尿病和“吃”少不了关系。

临床上,很多人得糖尿病都是因为“管不住嘴”。这真是吃时一时欢,得病泪汪汪。

为了让广大糖友可以更好地控制血糖,改善病情,今天小编就来给大家提几点小建议,快快学习下吧~

1、吃主食时加点杂粮

众所周知,国人的主食一般以精白米面为主。

但大家不知道的是,精白米面因为加工程度高,在精制的过程中去掉了谷物的皮层和谷胚以及糊粉层,仅留下淀粉和少量谷类蛋白。它可谓是一种快速释放能量的碳水化合物,血糖指数更是达到了72。

哈佛大学一项研究表明:一个人吃精白米越多,患2型糖尿病的概率就越高。

因此,当糖友在吃主食时,有且必要加点杂粮,如糙米、黑米、紫米、荞麦、燕麦等。如此粗细搭配吃,可以大大减缓我们的消化速度,延缓小肠对葡萄糖的吸收。这样一来既有利于减缓餐后血糖急剧升高,又有利于减轻胰岛负担以及保持血糖水平。

2、吃饭时先吃菜,再吃饭

很多人吃饭时都会习惯先一口饭接着一口菜。

这种先饭后菜的进餐顺序对糖友们来说,要打一个大大的叉。

一般来说,蔬菜、菇类及海藻类食物血糖指数都比较低。当进食后不但易有饱腹感,而且因为其含有大量膳食纤维,进入肠胃后体积会迅速膨胀,黏性增强,会延长后吃进的碳水化合物的分解时间,从而延缓糖分在小肠的吸收,有利于餐后血糖的控制。

因此,建议糖友用餐的顺序要调整为:蔬菜、菇类及海藻类食物→蛋、肉、豆和奶制品→主食→喝汤。

3、吃完饭后散散步

不少糖友吃完饭,都会习惯坐到沙发上玩手机、看电视。殊不知,这样的习惯特别容易导致餐后血糖的异常升高。久而久之,还会诱发腹型肥胖。

而饭后散散步,走一走,其实对血糖有着良好的控制作用。

这是因为饭后行走,人体的下肢肌肉因为处于收缩运动状态,会加快细胞的新陈代谢,使得能量消耗变多,这样一来,有利于身体更有效地处理摄入的大量碳水化合物,从而更好地调控餐后血糖。

当然,因为糖友们的糖尿病类型不同,血糖水平等都会存在差异,以上的3个小建议最终还是要以身体实际为准来调整。

文章来源:管家婆一句赢大钱资料

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